Qırmızı işıq terapiyası sağlamlığı təşviq etmək üçün müəyyən qırmızı (görünən) və yaxın infraqırmızı (görünməz) işığın xüsusi xüsusiyyətlərindən istifadə edir. İnsanlar qırmızı işıq terapiyasından dərinin qocalmasını geri qaytarmaq, yaraların sağalmasını sürətləndirmək, enerji səviyyələrini artırmaq, iltihabı azaltmaq, oynaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və daha yaxşı yuxu almaq kimi müxtəlif məqsədlər üçün istifadə edirlər.
Qırmızı işıq terapiyasının necə işlədiyini hələ də öyrənirik. Araşdırmalar göstərir ki, qırmızı işıq terapiyası müxtəlif faydalara malik ola bilər və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün təhlükəsiz və ağrısız bir yoldur.
İşığın biologiyamıza müxtəlif yollarla təsir etdiyi məlumdur. Məsələn, gözlərimizə çatan işığın miqdarı yuxu hormonlarının istehsalına təsir göstərir. İşıq həmçinin dərimizin nə qədər piqmentasiya istehsal etməsinə də təsir göstərir. Bəzi işıq növləri bədənimizin D vitamini istehsal etməsinə də kömək edə bilər. İşıq həmçinin bəzi yeni doğulmuş körpələrdə bilirubin adlanan kimyəvi maddəni parçalamaq üçün də istifadə edilə bilər və bu məqsədlə dünyanın hər yerindəki xəstəxanalarda istifadə olunur. Yüksək enerjili işıq həmçinin bakteriyaları öldürmək və səthləri dezinfeksiya etmək üçün də istifadə edilə bilər.
Qırmızı işıq terapiyası digər işıq rənglərindən fərqli olan xüsusi işıqdan istifadə edir. Qırmızı işıq və yaxın infraqırmızı işıq digər görünən işıq rənglərindən daha dərinə, bədən toxumalarına isə bu digər işıq rənglərinin çata bilmədiyi toxumalara çata bilər.
Qırmızı işıq terapiyasının mümkün faydalarından biri daha yaxşı yuxudur. Qırmızı işıq terapiyası uzun illərdir insanların yatmasına kömək etmək üçün istifadə olunur, lakin elm adamları yalnız bu yaxınlarda qırmızı işıq terapiyasının faydalarını və insanların yatmasına necə kömək etdiyini araşdırmağa başlayıblar.
YuxuYuxu sağlamlığın vacib bir hissəsidir. Biz tez-tez yuxunun nə qədər vacib olduğunu düşünmürük, amma insanların əksəriyyəti başqa bir şey etməkdən daha çox yuxuda vaxt keçirir. Gecə səkkiz saat yatan insanlar həyatlarının üçdə birini yuxuda keçirəcəklər.
Yuxunun nə qədər vacib olmasına baxmayaraq, hələ də onun niyə bu qədər vacib olduğunu tam başa düşmürük. Amma bilirik ki, yuxu beyninizdə əlaqələr qurmağa və gücləndirməyə kömək edir ki, bu da daha aydın düşünməyə, daha yaxşı diqqəti cəmləşdirməyə və şeyləri daha asan xatırlamağa kömək edir. Yuxu həmçinin gün ərzində beyninizdə yığılan toksinləri də aradan qaldırır.
Hər kəsin iki əsas yuxu növü var. Bu iki növ yuxu dövri olaraq baş verir və REM (sürətli göz hərəkəti) yuxusu və REM olmayan (sürətli olmayan göz hərəkəti) yuxusu daxildir.
REM olmayan yuxu üç mərhələdən ibarətdir:
Mərhələ 1: Yuxunun bu mərhələsi oyaqlıqdan yuxuya keçiddir. Beyin dalğalarınız yavaşlamağa başlayır.
Mərhələ 2: Yuxunun ikinci mərhələsində beyin dalğalarınız daha da yavaşlayır. Gözləriniz hərəkət etməyi dayandırır, ürək döyüntünüz və nəfəs almağınız yavaşlayır və bədən istiliyiniz düşür.
3-cü mərhələ: Beyin dalğaları yuxunun ən dərin mərhələsində daha da yavaşlayır. Özünüzü çox rahat hiss edəcəksiniz və oyanmaq çətin olacaq. Bu, bədəninizin bərpa olunduğu və təravətləndiyi mərhələdir.
Həmçinin gecə ərzində REM yuxusunuz olur və bu, REM olmayan yuxu mərhələləri arasında yatarkən baş verir. Nə qədər çox yatsanız, REM yuxunuz bir o qədər uzun və dərin olacaq. Bu zaman yuxular görürsünüz. Səhər yaxınlaşdıqca daha çox REM yuxunuz olur və bu, oyaqlığa ən yaxın yuxu formasıdır.
Bədənin saatı
Bədəninizin hər 24 saatdan bir dövr edən bir saatı var. Sirkadian ritm bədəndəki bir çox vacib bioloji funksiyaya təsir göstərir, lakin ən vaciblərindən biri yuxudur. O, işığa uyğunlaşaraq işləyir və bu da qaranlıq düşəndə bizi yatmağa təşviq edir.
Araşdırmalar göstərir ki, işıq bədən saatına təsir edir və yatmazdan əvvəl çox işıq yatmağı çətinləşdirə bilər. Artıq işığın rənginin də vacib olduğunu başa düşürük. Daha yüksək enerjiyə və daha qısa dalğa uzunluğuna malik olan mavi işığın sirkadian ritminin yuxunu təşviq etmək üçün istifadə etdiyi bir hormon olan melatoninin istehsalını dayandırdığı göstərilmişdir.
Bu o deməkdir ki, smartfonlar yatmazdan əvvəl gördüyümüz mavi işığın miqdarını avtomatik olaraq azaldan parametrlərlə gəlməyə başlayır. İnsanlar bu parametrlərdən gecə yüksək enerjili işığa məruz qalmağı azaltmaq və daha yaxşı yatmaq üçün istifadə edirlər.
Yuxu pozğunluqlarıYuxu sağlamlığınız üçün vacibdir və sağalmanıza kömək edir. Yuxu problemləri sağlamlığınıza çox mənfi təsir göstərə bilər. Xroniki yuxu çatışmazlığı aşağıdakılar da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər:
Yüksək qan təzyiqi
Ürək xəstəliyi
Diabet
Depressiya
PiylənməYuxu problemi yaşayan və ya pis yatan insanların digər sağlamlıq problemlərinə daha çox meylli olduqları müşahidə olunur.
Qırmızı İşıq Terapiyası Yuxuya Kömək Edirmi?
Qırmızı işıq terapiyası hüceyrələrin daha sağlam olmasına və ümumi sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına kömək etmək üçün xüsusi növ qırmızı və yaxın infraqırmızı (NIR) işığından istifadə edir. Bu, tez-tez insanların daha yaxşı yatmasına kömək etmək üçün istifadə olunur.
Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün qırmızı işıq terapiyası yeni bir texnologiya olsa da, artıq onun işlədiyini göstərən bir neçə tədqiqat mövcuddur. Qırmızı işıq terapiyası texnologiyasının bu istifadəsini araşdıran ilk tədqiqatlardan biri onun elit qadın basketbolçular qrupuna təsirini araşdırdı. Bu tədqiqatda oyunçular iki qrupa bölündü. Bir qrupa heç bir qırmızı işıq terapiyası verilmədi, digər qrupa isə iki həftə ərzində hər gecə 30 dəqiqə ərzində bütün bədənə qırmızı işıq terapiyası verildi.
Tədqiqatçılar daha sonra oyunçuların nə qədər yaxşı oynaya bildiklərini, nə qədər yaxşı yatdıqlarını və qanlarında melatonin səviyyələrinin nə olduğunu araşdırdılar. Onlar qırmızı işıq terapiyası alan qrupun, onu almayan qrupa nisbətən daha uzun müddət idman etməkdə daha yaxşı olduğunu aşkar etdilər. Qırmızı işıq terapiyası alan qrup həmçinin iki həftəlik terapiyadan sonra yuxu keyfiyyətlərinin daha yaxşı olduğunu söylədi. Qırmızı işıq terapiyası alanların qanında melatonin səviyyəsi də terapiya almayanlara nisbətən xeyli yüksək idi.
Qırmızı işıq terapiyasının yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərən bir neçə kiçik tədqiqat aparılıb və bir çox insan bunun daha yaxşı yatmağa və daha gümrah hiss etməyə kömək etdiyini bildirir.
Bu sahədə ümidverici bir neçə kiçik tədqiqat aparılsa da, elm adamları hələ də qırmızı işıq terapiyasının yuxu üçün faydalarını qəti şəkildə sübut etmək üçün lazım olan genişmiqyaslı tədqiqatların heç birini aparmayıblar. Lakin hələlik böyük bir tədqiqat aparılmasa da, kiçik tədqiqatlar və bunun işlədiyini deyən insanlar onun müsbət təsir göstərdiyini göstərir.
Qırmızı İşıq Terapiyası Yuxuya Necə Kömək Edir?
Qırmızı işıq terapiyası ilə bağlı tədqiqatlar göstərir ki, bu, insanların daha yaxşı yatmasına kömək edir. Lakin elm adamları bunun necə baş verdiyini hələ yeni öyrənməyə başlayırlar.
Dr. Ronnie Yeager-in rəhbərlik etdiyi bir qrup tədqiqatçı, qırmızı işıq terapiyasının yuxunu necə yaxşılaşdırdığına dair elmi fikirlərini izah edən mühüm bir məqalə dərc edib. Bu, melatonin hormonuna əsaslanır. Melatonin, bədən saatını tənzimləməyə və bizi yuxulu etməyə kömək edən bir hormondur. Mavi işıq melatonini basdırır, buna görə də mavi işıq bizi oyaq edir.
Tədqiqatçılar qırmızı işıq terapiyasının melatonin səviyyəsini artırmaq üçün hüceyrələrlə necə qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyini izah etdilər. Onlar həmçinin qırmızı işığın digər sağlamlıq faydalarına da malik ola biləcəyini izah etdilər.
Əgər tədqiqatçılar haqlıdırsa, qırmızı işıq terapiyası yuxuya getməyinizə və daha sağlam yatmağınıza kömək edə bilər. Bu ilkin modeli təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma tələb olunsa da, bu tədqiqatın əsas ideyaları qırmızı işıq terapiyasının yuxunu necə effektiv şəkildə təşviq edəcəyini aydın şəkildə göstərir.
Daha Yaxşı Yuxu Almaq üçün Tez Məsləhətlər Bəs daha yaxşı yatmağımıza kömək etmək üçün bundan necə istifadə edə bilərik?
Budur bəzi təkliflər:
1) Günə oyanan kimi çölə çıxaraq başlayın. Bu, bədən saatınızı yenidən quracaq. Araşdırmalar göstərir ki, səhər tezdən günəş işığına məruz qalmaq yuxunu yaxşılaşdıra bilər.
Əgər imkanınız varsa, günün müxtəlif vaxtlarında günəş altında çölə çıxın. Oksfordda aparılan bir araşdırma göstərir ki, yuxunun keyfiyyəti və quruluşu işığa məruz qalma ilə bağlıdır.
3) Günortadan sonra kofeindən çəkinin.
4) MERICAN tərəfindən tövsiyə olunan qırmızı işıqdan istifadə etməyə çalışın