Diqqət Çatışmazlığı Hiperaktivlik Pozuntusu (ADHD) dünyada milyonlarla uşağa təsir edir və tez-tez yuxuya getməkdə çətinlik çəkmək, yuxunu davam etdirmək və ya rahat yuxu almaq da daxil olmaqla bir çox çətinliklərlə üzləşir. Dərman və davranış terapiyası kimi ənənəvi müalicələr simptomları idarə etmək üçün təsirli olsa da, bir çox valideyn hazırda uşaqlarının rifahını dəstəkləmək üçün təbii, qeyri-invaziv müalicələri araşdırır. Belə maraq doğuran üsullardan biri də...qırmızı işıq terapiyası.
Bəs qırmızı işıq terapiyası DEHB olan uşaqların daha yaxşı yatmasına necə kömək edə bilər?
DEHB və Yuxu: Ortaq Bir Mübarizə
Yuxu problemləri DEHB olan uşaqlarda ən çox rast gəlinən birgə problemlərdən biridir. Tədqiqatlar göstərir ki:
-
QədərDEHB olan uşaqların 70%-iyuxu pozğunluqları yaşayın.
-
Zəif yuxu diqqətsizlik, dürtüsellik və əhval dəyişiklikləri kimi əsas DEHB simptomlarını daha da pisləşdirir.
-
Bir çox uşaq yuxu hormonu olan melatonini lazımi vaxtda istehsal etməkdə çətinlik çəkir.
Qırmızı işıq terapiyası burada işə yarayır.
Qırmızı İşıq Terapiyası Yuxunu Necə Dəstəkləyir
Qırmızı işıq terapiyası (RLT), adətən, müəyyən dalğa uzunluqlarında işığın istifadəsini nəzərdə tutur.630–670nmgözlərə yumşaq təsir edən və bədənin təbii ritmlərini dəstəkləyən, xüsusən də axşamlar istifadə edildikdə.
DEHB olan uşaqlar üçün əsas faydalar:
Təbii Melatonin İstehsalını Gücləndirir
Melatonini basqılayan mavi işıqdan (ekranlardan) fərqli olaraq,qırmızı işıq melatoninin ifrazını stimullaşdırır, uşaqların doğru zamanda yuxulu hiss etmələrinə kömək edir.
Sirkadiya ritmini tənzimləyir
Qırmızı işıq uşağın vəziyyətini yenidən başlatmağa kömək edə bilərbioloji saat, bu da tez-tez DEHB olanlarda pozulur. Mütəmadi axşam seansları daha ardıcıl yuxu-oyanma dövrlərinə səbəb ola bilər.
Sinir sistemini sakitləşdirir
Qırmızı işıq fizioloji oyanış və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər, bunların hər ikisi DEHB-də yaygındır və yuxunun başlamasına mane ola bilər.
Stimullaşdırıcı olmayan və təhlükəsizdir
Qırmızı işıqdırinvaziv olmayan, dərmansız və beyni həddindən artıq stimullaşdırmır, digər müalicələrə qarşı həssaslığı olan uşaqlar üçün ideal gecə vasitəsinə çevirir.
DEHB Yuxu Dəstəyi üçün Qırmızı İşıq Terapiyasından Necə İstifadə Etməli
Ən yaxşı nəticələr üçün qırmızı işıq terapiyasından istifadə edin:
-
Yatmazdan 30-60 dəqiqə əvvəl
-
Birindəzəif işıqlı, sakit mühit
-
Ətrafında dalğa uzunluqlarından istifadə edən qırmızı işıq paneli, lampa və ya tavan işığı ilə630–660nm
-
Gündəliksakitləşdirici gecə rejiminin bir hissəsi kimi
Məsləhət:Yataq otağında, xüsusən də yatmazdan əvvəlki saatlarda parlaq ağ və ya mavi işıqlardan istifadə etməkdən çəkinin.
Elm nə deyir?
Xüsusilə DEHB olan uşaqlar üçün qırmızı işıq terapiyası üzrə genişmiqyaslı klinik sınaqlar hələ də məhdud olsa da, erkən tapıntılar və anekdot hesabatları ümidvericidir:
-
2012-ci ildə aparılan bir araşdırmaAffektiv Pozuntular Jurnalıtapdı kiQırmızı işığa məruz qalma yuxu keyfiyyətini və melatonin səviyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyuxu pozğunluğu olan insanlarda.
-
DEHB populyasiyalarında tədqiqatçılar getdikcə daha çox araşdırma aparırlarişıq əsaslı terapiyalarfarmakoloji yuxu vasitələrinə daha təhlükəsiz alternativlər kimi.
Qırmızı İşıq Terapiyası Uşaqlar üçün Təhlükəsizdirmi?
Bəli — qırmızı işıq terapiyasıümumiyyətlə uşaqlar üçün təhlükəsiz hesab olunurdüzgün istifadə edildikdə:
-
UB şüalanması yoxdur
-
İstilik və ya ağrı yoxdur
-
Düzgün məsafələrdə istifadə edildikdə göz zədələnməsi riski yoxdur
-
Dərmanın yan təsirləri yoxdur
Demək olar ki, ən yaxşısı budur ki,pediatrla məsləhətləşinDEHB olan bir uşaq üçün hər hansı yeni terapiyaya başlamazdan əvvəl.
Son Düşüncələr
Qırmızı işıq terapiyası DEHB olan uşaqlarda daha yaxşı yuxunu dəstəkləmək üçün yumşaq və təbii bir yol təqdim edir. Melatonin istehsalını təşviq etməklə, sinir sistemini sakitləşdirməklə və sağlam yuxu dövrünü təşviq etməklə, qırmızı işıq yatmazdan əvvəl mübarizələri azaltmağa və ümumi davranışı və diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Maarifləndirmə artdıqca və daha çox tədqiqat ortaya çıxdıqca, qırmızı işıq terapiyası, xüsusən də təhlükəsiz, sadə və effektiv olmayan qeyri-dərman variantları axtaran valideynlər üçün vahid ADHD qayğı planının dəyərli bir hissəsinə çevrilə bilər.