Asiya Qış Oyunlarının uğurla başa çatması ilə milli fitnes dəbi yeni bir dalğaya başladı və getdikcə daha çox insan idmanla məşğul olur, lakin müşayiət olunan idman zədələri də getdikcə daha çox nəzərə çarpır. Bütün idman zədələri arasında əzələ zədələri ən çox yayılmışdır və reabilitasiya düzgün aparılmazsa, əzələlər yenidən zədələnə bilər.
Əzələ zədələnməsi niyə baş verir?
Baş vermə mexanizmi baxımından, idman məşqlərində əzələ zədələnmələri əsasən birbaşa və dolayı zədələnmələrdir. Ən çox yayılmış növlərə dartılmalar, burxulmalar və əzilmələr daxildir.
Birbaşa zədələnmələr adətən birbaşa xarici qüvvənin və ya aktiv daralma zamanı əzələ toxumasına tətbiq olunan həddindən artıq qüvvənin yaratdığı kontuziya kimi zədələnmələrə aiddir.
Dolayı zədələnmələr, məşq zamanı əzələlərin həddindən artıq dartılması, burulması və ya yüklənməsi nəticəsində yaranır ki, bu da toxumaların cırılmasına və ya gərginləşməsinə səbəb olur ki, bu da adətən əzələ qarın və vətərinin birləşməsində baş verir. Əzələ dartılması və burxulması çox vaxt dolayı zədələnmələrdir.
Bundan əlavə, məşq zamanı əzələlərin rahatlama və yığılmanı qorumaq üçün çoxlu enerji tələb olunur və enerji maddələrinin davamlı istehlakı yağ turşularının oksidləşdirici metabolizmasının sürətlənməsinə səbəb olacaq. Metabolik tullantılar vaxtında təmizlənə bilmədikdə, bu, əzələ toxuması mühitində dəyişikliklərə səbəb olacaq və asanlıqla iltihabi reaksiyalara səbəb olacaq, zədələnmə riskini artıracaq.
Əzələ zədələnməsinin qarşısını necə almaq olar?
Əzələ zədələnməsinin qarşısını almaq üçün bir çox aspektə diqqət yetirə bilərik, məsələn:
Məşq etməzdən əvvəl hərtərəfli isinmə hərəkətləri edin və idman avadanlıqlarınızın uyğun və yaxşı vəziyyətdə olduğunu yoxlayın.
İdman edərkən, fiziki vəziyyətinizə və idman qabiliyyətinizə uyğun olaraq məşq intensivliyini və vaxtını münasib şəkildə təşkil edin və tədricən irəliləyiş prinsipinə əməl edin.
Məşqdən sonra əzələlərinizi rahatlatmaq üçün 10-15 dəqiqə statik dartınma hərəkətləri edə bilərsiniz.
Qırmızı işıq əzələ zədələnmələrində və idman bərpasında geniş istifadə olunur
Qeyd etmək lazımdır ki, əzələ zədələnmələrinin simptomlarını aradan qaldırmaq və atletik qabiliyyətin bərpasını sürətləndirmək üçün son illərdə qırmızı işıq terapiyası qeyri-invaziv, ağrısız, təhlükəsiz və rahat olmaq üstünlüklərinə görə əzələ zədələnmələrinin müalicəsində geniş istifadə olunur. İşıq saçan diod terapiyası (LEDT) reabilitasiya və ya idman tibb mərkəzlərində geniş istifadə olunan işıq terapiyası cihazıdır.
Bir sıra nüfuzlu klinik tədqiqatlar göstərir ki, qırmızı işıqla şüalandırıldıqda fibroblastların və əzələ hüceyrələrinin böyümə sürəti 5 dəfə artır və bu, ATF istehsalını artıra, hüceyrələrin metabolik prosesini sürətləndirə, bununla da metabolik tullantıların çıxarılmasını sürətləndirə və əzələlərin bərpasını və bərpasını təşviq edə bilər.
Eyni zamanda, daha çox tədqiqat qırmızı işıq terapiyasının əzələlərin sağalması zamanı oksidləşdirici stress reaksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini, bununla da ağrı və əzələ spazmlarını aradan qaldırdığını, şişkinliyin azalmasını təşviq etdiyini, çapıq əmələ gəlməsini azaltdığını və müəyyən dərəcədə ağırlaşmaların qarşısını aldığını aşkar etmişdir.
Qırmızı işıq terapiyasına əsaslanan MERICAN sağlamlıq kabinəsi, müxtəlif spesifik dalğa uzunluqları ilə birlikdə bütün bədənə bioloji təsirlər yarada bilər. Bu təsir qan dövranını təşviq etməyə, süd turşusu kimi metabolik tullantıların atılmasını sürətləndirməyə və iltihab prosesini effektiv şəkildə tənzimləməyə kömək edir, iltihab əleyhinə, ağrıkəsici və şişləri aradan qaldıran rol oynayır, bununla da əzələ ağrısını və yorğunluğunu və digər əlaqəli simptomları aradan qaldırır, bununla da əzələlərin normal fəaliyyətini qoruyur və əzələlərin bərpasını təşviq edir.
Eyni zamanda, istifadəçilərin fərqli müalicə ehtiyaclarına uyğun olaraq fərqli işıq enerjisi reseptlərini və dozalarını tənzimləyə və fərdiləşdirilmiş və şaxələndirilmiş idman reabilitasiya proqramlarını fərdiləşdirə bilər.
Əzələ sağlamlığı həyat keyfiyyətimiz və idman təcrübəmizlə sıx bağlıdır. Buna görə də, əzələ narahatlığını aradan qaldırmaq və zədə riskini azaltmaq gözardı edilə bilməz. Ümid edirəm ki, hər kəsin güclü əzələləri var və idmanın sevincindən həzz alır!