Asiya Qış Oyunlarının mükəmməl başa çatması ilə milli idman yeni bir yüksəliş yaşadı, getdikcə daha çox insan idmanla məşğul olur, lakin bununla əlaqəli idman zədələri problemi də daha qabarıq şəkildə özünü göstərir. Bütün idman zədələri arasında əzələ zədələri ən çox yayılmışdır və düzgün olmayan reabilitasiya əzələlərin yenidən zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Bəs əzələ zədələnməsinin qarşısını almaq və ya təkrarlanma riskini azaltmaq üçün nə edə bilərik?
Əzələ zədələnməsi niyə baş verir?
Mexanizm baxımından idman məşqlərində əzələ zədələnməsinin iki əsas növü var: birbaşa və dolayı, ən çox yayılmış növlərə isə dartılmalar, burxulmalar və əzilmələr daxildir.
Birbaşa zədələnmələr, adətən, əzələnin aktiv daralma zamanı dözümlülüyünü aşan bir qüvvəyə, məsələn, birbaşa xarici qüvvələr və ya həddindən artıq gərginlik səbəbindən qançıra məruz qalması zamanı baş verir.
Digər tərəfdən, dolayı zədələr məşq zamanı əzələnin həddindən artıq dartılması, burulması və ya həddindən artıq yüklənməsi nəticəsində toxumada cırılma və ya gərginlik yaranır ki, bu da adətən əzələ qarınının vətərlə birləşdiyi nöqtədə baş verir. Əzələ gərginliyi və burxulması çox vaxt dolayı zədələr kateqoriyasına aiddir.
Bundan əlavə, məşq zamanı əzələlərin diastola və daralmanı qorumaq üçün çoxlu enerjiyə ehtiyacı var və enerji maddələrinin davamlı istehlakı yağ turşusu oksidləşmə metabolizmasının sürətlənməsinə səbəb olacaq, metabolik tullantıların vaxtında çıxarılması çətin olarsa, əzələ toxumasının mühitində dəyişikliklərə səbəb olacaq və iltihab reaksiyalarını tetiklemek asandır, zədələnmə riskini artırır.
Əzələ zədələnməsinin qarşısını necə ala bilərəm?
Əzələ zədələrinin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bir sıra şeylər var, məsələn
Məşqdən əvvəl isinmə hərəkətləri edin və idman avadanlıqlarınızın uyğun və yaxşı vəziyyətdə olduğundan əmin olun.
İdman edərkən, fiziki vəziyyətinizə və qabiliyyətinizə uyğun olaraq məşqin intensivliyini və müddətini tənzimləyin və tədricən irəliləyiş prinsipinə əməl edin.
Məşqdən sonra əzələlərinizi rahatlatmaq üçün 10-15 dəqiqə statik dartınma hərəkətləri edin.
Qırmızı işıq əzələ zədələnməsi və idman bərpası üçün geniş istifadə olunur. Qeyd etmək lazımdır ki, əzələ zədələnməsinin simptomlarını yüngülləşdirmək və idman qabiliyyətinin bərpasını sürətləndirmək üçün son illərdə qırmızı işıq fototerapiyası əzələ zədələnməsinin müalicəsində qeyri-invaziv, ağrısız, təhlükəsiz və rahat üstünlükləri ilə geniş istifadə olunur və işıq yayan diod terapiyası (LEDT) reabilitasiya və ya idman tibb mərkəzlərində geniş istifadə olunan fototerapiya alətidir.
Bir sıra nüfuzlu klinik tədqiqatlar sübut etmişdir ki, qırmızı işıqla şüalandırıldıqda fibroblastların və əzələ hüceyrələrinin böyümə sürəti 5 dəfə artır və bu, ATF istehsalını artıra və hüceyrələrin metabolik prosesini sürətləndirə bilər, beləliklə metabolik tullantıların atılmasını sürətləndirir və əzələlərin bərpasını və bərpasını təşviq edir. Bu arada, daha çox tədqiqat qırmızı işıq şüalanması müalicəsinin əzələlərin sağalması zamanı oksidləşdirici stressi əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini, beləliklə ağrı və əzələ spazmlarını aradan qaldırdığını, şişkinliyin azalmasını təşviq etdiyini, çapıq əmələ gəlməsini azaltdığını və müəyyən dərəcədə fəsadların qarşısını ala biləcəyini aşkar etmişdir.
Qırmızı işıq terapiyasına əsaslanan MERICAN sağlamlıq kabinəsi bütün bədənə bioloji təsir göstərmək üçün müxtəlif spesifik dalğa uzunluqlarını birləşdirir. Bu təsir qan dövranını təşviq etməyə, süd turşusu kimi metabolik tullantıların atılmasını sürətləndirməyə və iltihab prosesini effektiv şəkildə tənzimləməyə kömək edir, iltihab əleyhinə, ağrıkəsici və açıcı rol oynayır, beləliklə, əzələ ağrısını, yorğunluğu və digər əlaqəli simptomları aradan qaldırır, beləliklə, normal əzələ funksiyasını qoruyur və əzələlərin bərpasını təşviq edir.
Eyni zamanda, istifadəçinin fərqli terapevtik ehtiyaclarına uyğun olaraq fərqli işıq enerjisi reseptlərini və dozalarını tənzimləyə bilər və bununla da fərdiləşdirilmiş və şaxələndirilmiş idman reabilitasiya proqramı yarada bilər.
Əzələ sağlamlığı həyat keyfiyyətimiz və idmandan zövq almağımızla sıx bağlıdır, buna görə də əzələ ağrısını aradan qaldırmaq və zədə riskini azaltmaq diqqətdən kənarda qala bilməz. Qoy hamımız güclü əzələlərə sahib olaq və idmanın sevincindən həzz alaq!