Mövsümi Affektiv Pozuntu Nədir?
Mövsümi Affektiv Pozuntu, adətən günəş işığına məruz qalmanın azaldığı payızın sonlarında və qışda baş verən mövsümi bir depressiya növüdür. Ümumi simptomlara aşağıdakılar daxildir:
Aşağı enerji və ya yorğunluq
Diqqəti cəmləməkdə çətinlik
Həddindən artıq yuxu
Əhval-ruhiyyənin dəyişməsi və ya qıcıqlanma
Çəki artımı və karbohidrat istəyi
Kədər və ya ümidsizlik hissləri
SAD, sirkadian ritmindəki pozğunluqlar və serotonin və melatonin səviyyələrinin azalması ilə güclü şəkildə əlaqələndirilir ki, bunların hamısı işığa məruz qalmadan təsirlənir.
SAD-da İşığın Rolü — və Qırmızı İşığın Uyğunlaşdığı Yer
SAD üçün ənənəvi işıq terapiyası, günəş işığını təqlid edən və bədənin daxili saatını sıfırlamağa kömək edən 10.000 lüks ağ işıq qutusunun qarşısında oturmağı əhatə edir. Lakin qırmızı işıq terapiyası bir az fərqli şəkildə işləyir.
Qırmızı işıq terapiyası, parlaq ağ işığın sərt parıltısı olmadan faydalı bioloji təsirlərə səbəb olmaqla, mitoxondrial səviyyədə hüceyrələri stimullaşdırmaq üçün aşağı səviyyəli qırmızı (630–660 nm) və yaxın infraqırmızı işıqdan (810–850 nm) istifadə edir.
Qırmızı İşıq Terapiyası SAD-a necə kömək edir
✅ 1. Sirkadian Ritmlərini Sıfırlayır
Səhər və ya axşam erkən saatlarda istifadə edilən qırmızı və yaxın infraqırmızı işıq, SAD xəstələrində tez-tez pozulan bədənin daxili saatını yenidən tənzimləməyə kömək edə bilər. Bu, yuxu və əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsinin yaxşılaşmasına gətirib çıxarır.
✅ 2. Mitoxondrial funksiyanı gücləndirir
Beyin hüceyrələrində enerji istehsalını (ATP) stimullaşdırmaqla qırmızı işıq terapiyası zehni aydınlığı, emosional sabitliyi və ümumi idrak sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edir - bunların hamısı depressiv epizodlar zamanı mənfi təsirlənir.
✅ 3. Melatonin və Serotonini tənzimləyir
Qırmızı işıq terapiyası yuxunu tənzimləyən melatonin hormonunu balanslaşdırmağa kömək etməklə yanaşı, əhval-ruhiyyə və xoşbəxtliklə əlaqəli "xoşbəxtlik" kimyəvi maddəsi olan serotonin istehsalını dolayı yolla da dəstəkləyə bilər.
✅ 4. Beyin iltihabını azaldır
Tədqiqatlar göstərir ki, qırmızı və yaxın infraqırmızı işıq depressiya və əhval pozğunluqlarına potensial töhfə verən neyroiltihabı azalda bilər.
✅ 5. Təhlükəsiz və sakitləşdirici
Ağ işıq terapiyasından fərqli olaraq, qırmızı işıq terapiyası gözlərə daha yumşaq təsir göstərir və bu da həssas istifadəçilər üçün daha rahat seçimdir. Həmçinin, həddindən artıq stimullaşdırmaya səbəb ola biləcək və ya çox gec istifadə edildikdə yuxuya mane ola biləcək mavi işıq dalğa uzunluqlarına malik deyil.
Tədqiqat nə deyir?
Ağ işıq terapiyası SAD üçün daha geniş şəkildə öyrənilsə də, fotobiomodulyasiya (qırmızı və yaxın infraqırmızı işıqdan istifadə edən işıq terapiyası) üzrə tədqiqatlar artmaqdadır:
"Behavioral and Brain Functions" jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada yaxın infraqırmızı işığın əsas depressiv pozğunluğun simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığı və SAD üçün də ümidverici olduğu aşkar edilmişdir.
Klinik araşdırmalarda qeyd olunur ki, qırmızı/NIR işığı əhval-ruhiyyəni tənzimləyə və beyin qan dövranını artıra bilər, yan təsirləri olmadan antidepressant kimi təsirlər təqdim edir.
SAD üçün Qırmızı İşıq Terapiyasından Necə İstifadə Etməli
Vaxt: Sirkadian ritminizi yenidən qurmağa kömək etmək üçün səhər istifadə edin
Sessiyanın müddəti: 15–20 dəqiqə
Tezlik: Payız/qış aylarında həftədə 5-7 gün
Cihazlar: 630–850 nm dalğa uzunluğuna malik qırmızı işıq paneli və ya lampa seçin
Vəzifə: Koqnitiv təsirlər üçün üzə və ya alına yönəlmiş şəkildə təxminən 18-20 sm məsafədə oturun
Peşəkar məsləhət: Yüngül hərəkətlər, gündəlik yazmaq və ya meditasiya ilə rahatladıcı səhər rutini kimi istifadə edin.
Qırmızı İşıq Terapiyası Ağ İşıq Qutularının Əvəzidirmi?
Qırmızı işıq terapiyası hazırda SAD üçün birinci dərəcəli müalicə deyil, lakin xüsusilə ənənəvi parlaq işıq terapiyasını narahat və ya təsirsiz hesab edənlər üçün əla tamamlayıcı və ya alternativ bir seçim ola bilər. Əlamətlər ağır olarsa, həmişə tibb işçisinə müraciət edin.
Son Düşüncələr
Qırmızı işıq terapiyası Mövsümi Affektiv Pozuntunun idarə olunmasına kömək etmək üçün ümidverici bir vasitə kimi ortaya çıxır. Beyin sağlamlığını dəstəkləməklə, hormonları balanslaşdırmaqla və bədənin yuxu-oyanma dövrünü uyğunlaşdırmaqla, ilin ən qaranlıq aylarında belə əhval-ruhiyyəni qaldırmaq və enerjini bərpa etmək üçün elmi cəhətdən əsaslandırılmış yumşaq bir yol təqdim edir.