Gecələr tez-tez ayaq qıcolmaları yaşayırsınızmı? Bu fenomen mütləq kalsium çatışmazlığını göstərmir; bu, qan damarının tıxanmasını göstərə bilər. Heç dərin yuxu zamanı qəfil ayaq qıcolmaları yaşamısınızmı? Bu fenomenin kalsium çatışmazlığını göstərdiyi geniş yayılmış yanlış təsəvvürdür; lakin əsas səbəbin ayaqlardakı qan damarlarının tıxanması ola biləcəyi ehtimal olunur.
Niyə yatanda baldırlarım qıcolmalar yaradır?
Ayaq əzələlərinin düzgün işləməsi kifayət qədər qan tədarükündən asılıdır. Qan əzələlərə enerji və oksigen çatdırmaqla yanaşı, eyni zamanda süd turşusu və karbon qazı kimi əzələ metabolizması nəticəsində əmələ gələn tullantıların atılmasını asanlaşdırır. Bu proses əzələlərdə optimal pH səviyyəsini qorumaq və bununla da əzələlərin səmərəli şəkildə yığılmasını və rahatlanmasını təmin etmək üçün vacibdir.
Dərin yuxu zamanı ayaq venalarının uzun müddət sıxılmasına səbəb ola biləcək sabit yuxu vəziyyətini qorumaq adi haldır. Bu, qan dövranının pozulmasına, yerli əzələ toxumasında süd turşusunun yığılmasına səbəb ola bilər. Bu da öz növbəsində sinir uclarını stimullaşdıra bilər, əzələ həyəcanının anormal şəkildə artmasına və potensial olaraq əzələ spazmlarına səbəb ola bilər. Ağır hallarda bu, aşağı ətrafların həyati təhlükəsi olan dərin vena trombozuna səbəb ola bilər. Bundan əlavə, bədən soyuq mühitə məruz qaldıqda, beyin həmçinin sinir sistemi vasitəsilə bədənin səthindəki qan damarlarının yığılmasını tənzimləyir və bu da ayaqlarda qan dövranının pozulmasına səbəb olur.
Baldır qıcolmasından sonra necə tez bir zamanda rahatlama əldə etmək olar?
HİSSƏ 1
Baldır əzələləri üçün dartınma məşqləri
Baldır qıcolmaları zamanı ayağı bədən istiqamətində uzatmaqla yanaşı, hər iki əllə masaj etmək və ya qıcolma nahiyəsinə təzyiq göstərmək tövsiyə olunur. Eyni zamanda, diz tədricən düzəldilməlidir. Bu prosedur bir neçə dəfə təkrarlana bilər.
HİSSƏ 2
Yuxu vəziyyətinizi tənzimləyin
Qanın ürəyinizə qayıtmasına kömək etmək üçün yuxu vəziyyətinizi dəyişdirin və ya ayaqlarınızın altına yastıq qoyun.
HİSSƏ 3
İsti kompres
Baldır əzələlərinin temperaturunu qaldırmaq və qan dövranını təşviq etmək üçün daralmış baldır nahiyəsinə 15-20 dəqiqə isti dəsmal və ya isti su torbası qoymaq olar.
Qan dövranını yaxşılaşdırmaq və krampların qarşısını almaq üçün gündəlik qırmızı işığa məruz qalma
Ayaq qıcolmalarının baş verməsini proaktiv şəkildə azaldan və gündəlik olaraq optimal qan dövranını asanlaşdıran tədbirlərin həyata keçirilməsi vacibdir. Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, qırmızı işığın endotel hüceyrələrindən əldə edilən vazoaktiv maddələrin sərbəst buraxılması yolu ilə vazodilatasiyaya səbəb ola biləcəyi müşahidə edilmişdir. Bu prosesin mitoxondrilərdə katalaz aktivliyini artırdığı və bununla da hüceyrə metabolizmasını və oksigen radikallarının təmizlənməsini asanlaşdırdığı göstərilmişdir. Nəticə etibarilə, bu, mikrodamar dövranının yaxşılaşmasına və tənzimlənən oksidləşmə-antioksidant balansına gətirib çıxarır.
MERICAN sağlamlıq kabininin müxtəlif bioloji rollar oynaya biləcəyi, mitoxondriyada müxtəlif ferment fəaliyyətlərini aktivləşdirə biləcəyi, ATF sintezini sürətləndirə və artıra biləcəyi, bədən üçün daha çox enerji təmin edə biləcəyi, qan oksigen doymasını artıra biləcəyi, beləliklə, aşağı ətraflarda qan dövranını təşviq edə biləcəyi, süd turşusu istehsalını azalda biləcəyi, əzələ ağrısını və yorğunluğunu azalda biləcəyi fərziyyəsi qırmızı işıq terapiyasına əsaslanır.
Nəhayət, "gecənin bir yarısı ayaq qıcolmaları" geniş yayılmış bir fenomen olsa da, bu, bədəndən gələn bir həyəcan siqnalı da hesab edilə bilər və bizi son sağlamlıq vəziyyətimizə diqqət yetirməyə sövq edir. Qıcolmaların təkrarlanan və amansız olduğu hallarda tibbi müdaxiləyə müraciət etmək məsləhətdir.